¿Cómo calcular el metabolismo basal?

El metabolismo basal son las calorías mínimas que suele gastar una persona cada día (al estar en reposo total, es decir, si estás tumbada todo el día sin hacer nada, lo que gastas es tu metabolismo basal. La actividad física que realices se cuenta a parte). Lo encuentro muy útil para saber cuanto de lo que como va a gastarse solo. El resultado sale en kcal.

Es un cálculo aproximado. Para que salga correcto, hay que prestar especial atención a las unidades de medida que te pidan en cada fórmula (si pone cm, no pongas tu altura en m =P). Se puede realizar de dos maneras:

Modo Normal (si tienes 18 años o más):
Mujeres: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))
Hombres: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))

Edades comprendidas entre los 10 y los 18 años:
Mujeres: (7,4 x peso en kilogramos) + (428 x altura en metros) + 572
Hombres: (16,6 x peso en kilogramos) + (77 x altura en metros) + 572

Pondré un ejemplo:

Si pesas 50 kilos, mides 1,65 metros, eres mujer y tienes 17 años:

• Deberás elegir la opción de "Edades comprendidas entre los 10 y los 18 años", categoría "Mujer".
• (7,4 x 50) + (428 x 1,65) + 572
• Total: gasto 1648 kcal diarias aproximadamente.

Evidentemente, cuanto más peses, más calorías diarias, y cuanto más midas, pues lo mismo. Conforme bajes de peso, el metabolismo basal se va reduciendo, pero es completamente normal.


Si te sobran algunos kilos, simplemente tienes que consumir menos calorías de las que gastas. ¡Así de simple!

¡¡Espero que os haya sido útil!! ¡¡Un beso, y muchos ánimos!!