¿Cómo calcular el metabolismo basal?

El metabolismo basal son las calorías mínimas que suele gastar una persona cada día (al estar en reposo total, es decir, si estás tumbada todo el día sin hacer nada, lo que gastas es tu metabolismo basal. La actividad física que realices se cuenta a parte). Lo encuentro muy útil para saber cuanto de lo que como va a gastarse solo. El resultado sale en kcal.

Es un cálculo aproximado. Para que salga correcto, hay que prestar especial atención a las unidades de medida que te pidan en cada fórmula (si pone cm, no pongas tu altura en m =P). Se puede realizar de dos maneras:

Modo Normal (si tienes 18 años o más):
Mujeres: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))
Hombres: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))

Edades comprendidas entre los 10 y los 18 años:
Mujeres: (7,4 x peso en kilogramos) + (428 x altura en metros) + 572
Hombres: (16,6 x peso en kilogramos) + (77 x altura en metros) + 572

Pondré un ejemplo:

Si pesas 50 kilos, mides 1,65 metros, eres mujer y tienes 17 años:

• Deberás elegir la opción de "Edades comprendidas entre los 10 y los 18 años", categoría "Mujer".
• (7,4 x 50) + (428 x 1,65) + 572
• Total: gasto 1648 kcal diarias aproximadamente.

Evidentemente, cuanto más peses, más calorías diarias, y cuanto más midas, pues lo mismo. Conforme bajes de peso, el metabolismo basal se va reduciendo, pero es completamente normal.


Si te sobran algunos kilos, simplemente tienes que consumir menos calorías de las que gastas. ¡Así de simple!

¡¡Espero que os haya sido útil!! ¡¡Un beso, y muchos ánimos!!

Ana Boot Camp

Estos dos últimos días he estado haciendo un ayuno estricto, y pensaba seguirlo hasta la semana que viene (unos 10 días), pero he descubierto un tipo nuevo de dieta (en realidad no es una dieta, ya lo vereis) y he decidido dejar lo del ayuno para otro momento, y comenzar con "Ana Boot Camp".

"Ana Boot Camp" es un programa de 50 días de duración, en los cuales (según tengo entendido) puedes comer lo que quieras, respetando el máximo de calorías permitidas.

Hoy voy a terminar con el ayuno (esperaré a una época en la que esté más animada) y mañana comienzo con la dieta del ABC (que es como se la conoce, por las siglas =P). Según he leído, se pueden llegar a perder más de 15 kilos si se sigue al pie de la letra (lo cual voy a hacer sí o sí).

Aquí dejo la lista de las calorías que se permiten cada día. Espero que os sea útil. Yo la voy a seguir, y ya iré contando como me va.

day01: 500 calories(or less)
day02: 500 calories(or less)
day03: 300 calories
day04: 400 calories
day05: 100 calories
day06: 200 calories
day07: 300 calories
day08: 400 calories
day09: 500 calories
day10: fast
day11: 150 calories
day12: 200 calories
day13: 400 calories
day14: 350 calories
day15: 250 calories
day16: 200 calories
day17: fast
day18: 200 calories
day19: 100 calories
day20: fast
day21: 300 calories
day22: 250 calories
day23: 200 calories
day24: 150 calories
day25: 100 calories
day26: 50 calories
day27: 100 calories
day28: 200 calories
day29: 200 calories
day30: 300 calories
day31: 800
day32: fast
day33: 250 calories
day34: 350 calories
day35: 450 calories
day36: fast
day37: 500 calories
day38: 450 calories
day39: 400 calories
day40: 350 calories
day41: 300 calories
day42: 250 calories
day43: 200 calories
day44: 200 calories
day45: 250 calories
day46: 200 calories
day47: 300 calories
day48: 200 calories
day49: 150 calories
day50: fast